Kör ut de negativa tankarna

Det är bara att konstatera. Ibland ser vi världen genom en klar färglins, andra gånger ser vi omgivningen i dunkel gråskala. Vissa dagar känns allt inspirerande och enkelt, medan andra dagar kan kännas trista och besvärliga. Att känna sig lite låg efter en större motgång är bara naturligt. Men att spendera tid i till synes omotiverade mentala formsvackor sänker bara vår prestation och hälsa i onödan. Lär dig att förvisa dem till utvisningsbåset!

Lösningen sitter i huvudet. “Sinnet kan av egen kraft göra helvetet till en himmel, eller himmel till ett helvete”, skrev John Milton. Och jag tror att han hade rätt. Det är väldigt mänskligt att ibland kliva i en tankefälla och svepas med av bångstyriga och oroande tankar, men det går ofta att undvika. Du kan med träning lära dig att ta kontroll över tankeverksamheten och säkerställa din mentala toppform!

Vad är då en tankefälla? Jo, vi kliver i tankefällan när vårt tänkande låser sig på något onödigt negativt, begränsande eller distraherande. Du kanske oroar dig för nästa veckas presentation för ledningsgruppen, trots att du är rustad till tänderna. Eller så kör du en repris av förra veckans säljmöte och klurar över varför du inte uttryckte dig annorlunda, trots att det redan är passé.

Hemligheten bakom att bemästra tankefällorna är inte att undvika dem till varje pris. Det handlar i stället om att göra en blixtsnabb comeback! När du snabbt tar dig upp ur fällan så höjer du ögonblickligen din livskvalitet och prestationsförmåga. Det är med andra ord väl värt en investering och här är några viktiga steg på vägen.

1 Agera flygledare

Flygledare observerar och dirigerar trafik. För att undvika tankefällor så behöver du göra samma sak, men i stället för flygplan så håller du koll på dina tankemönster. Observera regelbundet dina tankar och lär dig känna dina potentiella tankefällor. När händer det? Vilken typ av tänkande är det som sätter käppar i hjulet? Känner du igen någon av fällorna från topplistan? Med glimten i ögat, hitta på några sköna namn på dina tankefällor. Det höjer din uppmärksamhet och gör dig till en skarpare flygledare och tankedirigent!

2 Var vänlig men bestämd

När du väl har fallit i fällan så acceptera det. Du fixar nämligen att göra en glimrande comeback! Se upp för att utvärdera dig alltför kritiskt, då riskerar du bara att hamna i en ny fälla. Bestäm dig i stället för att dina tankar var okej, men att du nu sätter ned foten. Skicka sedan ut det gnisslande tankemönstret i utvisningsbåset och uppgradera till en mer funktionell uppsättning!

3 Tankeväxla

När du väl delat ut matchstraff till ditt negativa tänkande, så gäller det att ta in några starkare kort på banan. Växla därför till några sköna, positiva och konstruktiva tankar. Om du planlöst hade oroat dig för din kommande presentation, beställ tankar på dina tidigare fem bästa framträdanden. Om du vevat i gång en stressprocess i bilkön, ring och säg att du blir sen och se det sedan som ostörd tid för reflektion eller problemlösning. Idrottsmän praktiserar regelbundet denna mentala manöver. Tricket är att upprepa tankeväxlingen regelbundet, så fort den gamla tanken gör comeback.

Nästa vecka: Lyft din kreativitet!
_________________________________

Tankefällornas topp 3:

Arkeologfällan

Du gräver i det som redan har inträffat och försöker rekonstruera hur det var ? eller kunde ha varit. Det kan gälla gårdagens bittra tennisförlust, motgången på jobbet i förra veckan eller kanske den onödiga repan på bilen från förra året.

Detektivfällan

Du har för lite information för att vara säker, men försöker ändå dra slutsatser. Du kanske snurrar tankar på vad en ny viktig affärskontakt tyckte om dig efter första mötet, eller funderar på vad som händer om ditt projekt går över deadline.

Kejsarfällan

Du fokuserar tankarna på sådant som ligger utanför din kontroll. Det kan gälla regnet på golfbanan, omorganisationen på jobbet, and­ra människors beteenden, eller en klassisk trafikstockning när du har bråttom.

Carl Lindeborg
Arbetar som föreläsare, utbildare och coach inom ledarskap, hälsa och personlig utveckling i det egna företaget Energize, energize.nu. Carl Lindeborg är civilekonom, advanced personal trainer och utbildad i mental träning. Tidigare har han arbetat som managementkonsult vid McKinsey & Co.