Träna för tillväxt!

Det är första måndagen i augusti och för Peter Lilliehöök är det första träningspasset på “mycket länge”.

– På senare tid har jag känt att kroppen börjat säga ifrån. Jag har fått ont i ryggen, och jag orkar inte lika mycket som jag skulle vilja. Jag bestämde mig för att börja träna i första hand för att få energin tillbaka, säger Peter Lilliehöök som är entreprenör och bland annat driver Peters salonger; underhållning och samtal på scen med inbjudna gäster.

Han arbetar också med en rad andra projekt inom turism och media. Det är svårt att hinna med allt, det blir ofta stressigt med alla möten och andra uppgifter. Tid för träning har inte funnits alls. Åtminstone har det känts så. Nu tänker Peter Lilliehöök annorlunda.

– Jag har insett att om jag inte har min kropp med mig så kommer jag inte att kunna tjäna pengar. Så enkelt är det, säger Peter Lilliehök.

Peter Tielman, personlig tränare på friskvårdscentret InMo, står i entrén och tar emot Peter Lilliehöök, som berättar att han känner sig lite krasslig, halsen är inte helt okej. Är det ett problem? Absolut inte, säger Peter Tielman och ser bestämd ut. Det gäller att genomföra de planerade träningstillfällena. För att nå resultat är det avgörande att skapa rutiner, bättre att anpassa träningen i dag och lägga fokus på rörlighet.

Peter Lilliehöök är en ganska typisk klient för Peter Tielman. Han har jobbat med många stressade och hårt arbetande personer som plötsligt inser att de måste komma i gång med träningen. Han är säker på vad som är avgörande för att en ny sundare livsstil ska bli bestående:

– För en person som inte tränat på länge är det viktigaste att skapa rutiner. Det är väldigt vanligt att man går ut för hårt.

– Sedan blir personen kanske sjuk eller något annat händer som avbryter träningen. Och det blir svårt att komma igen, träningen hann aldrig bli en positiv upplevelse och något man gör regelbundet. Det går en tid, ofta en lång tid, och nästa gång personen bestämmer sig har han eller hon ännu mer panik och satsar ännu hårdare och misslyckas igen med att skapa kontinuitet och nå resultat.

För en person som inte tränat på länge, kanske aldrig, är det alltså bara bra om den tuffa träningen inte börjar med en gång, även om många gärna snabbt vill kompensera för tidigare träningsskolk. Men genom att ägna de första tre, fyra veckorna åt att mjukstarta är chanserna betydligt större till att man når resultat. Det främsta målet är faktiskt att följa sin träningsplanering. Inte hoppa över ett pass, i stället kan man ta det lite lugnare om det behövs.

In i träningslokalerna. Vi passerar hela maskinparken och hantlarna och går in i ett rum med spegelväggar. En så kallad easyvibe (en avancerad vibrationsplatta som ursprungligen utvecklades för astronauter) står i ett hörn, men där får den stå orörd. Peter Tielman tar i stället fram en meterlång pinne av trä.

– Håll pinnen över hjässan, säger Peter Tielman och instruerar hur hans klient ska svänga axlarna.

Ungefär tre kvart ägnas åt sju olika övningar med pinnen.

– En del klienter kan tycka att det inte är så superhajpat när man tar fram en pinne, men de brukar märka att det är rätt jobbigt. Man jobbar med sin egen stelhet, och speciellt för lite äldre män som kan vara väldigt stela kan det bli riktigt svettigt.

Att öva rörligheten i musklerna är perfekt träning att inleda med för stressade personer, förklarar Peter Tielman. Enkelt utryckt beror det på att en person som stressar visserligen “tål” mjölksyra bättre och därmed blir, för stunden, mer uthållig. Men samtidigt blir kroppen mer spänd (tonus ökar). När musklerna är spända och korta är det bra att göra övningar som förbättrar smidigheten i kroppen. Inte bara fokusera på att bygga muskler eller på att få upp konditionen. Fast det finns också andra argument för träning med träpinne som biter bättre på många av hans klienter.

– Jag brukar tala om att det förbätttrar golfsvingen, den här träningen får en spelare att nå längre bakåt med klubban, då får man mer kraft i slaget, säger Peter Tielman.

– Till skillnad från om man hårdtränar en viss muskel, då får kroppen svårt att klara den komplexa rörelse som till exempel en golfsving innebär.

Efter de sju övningarna och stretchning på en bänk är det första träningspasset över för Peter Lilliehöök och han serveras en hälsodrink på kosttillskott och linfröolja. Som är “jättegod” enligt Peter Tielman och “inget vidare” enligt Peter Lilliehöök. Peter Lilliehöök får vänta ett par dagar på sitt träningsschema för de sex första veckorna. Först ska Peter Tielman gör sitt “detektivarbete”, det vill säga titta lite till på hur hans klient rör sig och ta reda på mer om bland annat hans träningsvanor och hälsoprofil. Samtidigt skrivs en preliminär årsplanering. Precis som om många andra personer arbetar Peter Lilliehöök oregelbundna tider, med extra mycket jobb inför vissa uppdrag och en del resor. För att ge sig själv en ärlig chans måste man anpassa sitt träningsschema efter övrig planering. Peter Tielman brukar be sina klienter att göra en planering där de anger perioder då extra hårt arbete krävs.

– Precis som en elitidrottare kan man se till att toppa formen inför arbetet med kvartalsrapporten, eller när det nu är man behöver extra kraft. Det gör att man kan ta det lite lugnare med träningspassen under den perioden, kanske ersätta dem med morgonpromenader utan att tappa formen.

Peter Lilliehöks tre första träningsveckor kommer att bli rätt lugna. Fyra pass med varierande träningsuppgifter i veckan. Det viktigaste är att sätta en rutin, upprepar Peter Tielman. Sedan blir det successivt tuffare, lovar han.

– Som de säger i Fame, “You pay with sweat”. Man måste ta i, jobba de där extra minuterna eller centimetrarna för att träningen ska ge effekt.

Häng med i Affärsvärldens artikelserie om träning
Hör du till de vältränade? Som konsekvent hittar tid för ett intensivpass på lunchen och har träningsskor i både kontorshurtsen och kabinväskan. Eller kanske den andra extremgruppen, de otränade som inte har några planer på att förändra sin livsstil. Eller den tredje och säkerligen största kategorin: De som har en stark känsla av att mer träning skulle göra livet bättre, inte minst på jobbet, vet att man borde röra på sig mer för att orka bättre och räcka till längre – men har svårt att komma i gång på allvar. Som köpt både ett och två träningskort, golfset eller motionscyklar men inte riktigt utnyttjat dem.

Peter Lilliehöök är en klar trea. Han är entreprenör med en rad olika verksamheter och ännu fler på planeringsstadiet men få lediga stunder.

Nu startar Affärsvärlden en serie för alla läsare som jobbar hårt på kontoret och behöver få kroppen att inte bara räcka till utan också må bra.

Vi börjar med det näst svåraste: Hur kommer man i gång med att träna? Och det svåraste: Hur gör man för att fortsätta.

Del två av Affärsvärlden Träning kommer i nästa nummer. Då tar vi upp träning för dig som inte har tid att träna.Peter Lilliehöök, 40
Entreprenör som driver Made by History, ett bolag som arbetar med underhållning, media, turism och bildningsverksamhet.

Om träning: “Jag har känt att kroppen börjat säga ifrån efter all stress och allt jobbande. Jag har fått ont i ryggen och jag orkar inte lika mycket som jag skulle vilja. Jag vill börja träna framför allt för att få energin tillbaka.”

Peter Tielman, 32
Personlig tränare på friskvårdscentret InMo, där han också är vd, grundare och delägare.

Om träning: “När jag var 16 år insåg jag att det finns människor som inte tycker att det är kul att träna, det kom som en total överraskning för mig.”
___________________________________________________________

Så kommer du i gång – Peter Tielmans bästa tips.

Rutin.
Det viktigaste i början är att skapa en rutin. Ge dig själv och träningen en smekmånad på tre, fyra veckor. Gör inte träningen för jobbig och svår, utan se till att du faktiskt gör något på bestämda tider. Se till att komma i väg även om du känner dig lite småkrasslig, men anpassa träningen.

Gör det möjligt.
Tre faktorer är viktiga när du väljer vad du ska träna och hur du ska lägga upp din träning: Det ska vara lättillgängligt (till exempel inte ligga för långt bort eller vara för dyrt), effektivt (om du inte märker resultat blir det svårt med motivationen) och kännas roligt (det kan gå att pressa sig till en tråkig träningsform ett tag, men det blir svårare i längden).

Räcke.
Skaffa ett “räcke” att hålla i för att komma i gång. Det kan vara en personlig tränare, ett inbokat träningspass med kollegorna eller att simma med en kompis två morgnar i veckan. Huvudsaken är att det är ett tillfälle som du har svårt att dra dig ur.

Ät rätt.
När en otränad person börjar anstränga sin kropp är det klokt att även se över kosten. Annars finns en risk att man äter för lite och för näringsfattigt. Det kan leda till försämrad motståndskraft och infektioner. Då blir det onödigt svårt att få kontinuitet i träningen.

Årsplanera.
Många av Peter Tielmans klienter har tuffa och oregelbundna arbetsscheman. Träningsschemat måste anpassas efter verkligheten. Tänk som en elitidrottare: toppa inför extra krävande arbetsuppgifter, som rapportperioder. Då blir det okej att träna på lågvarv ett tag.

Målstyrning.
Undvik att sätta slutgiltiga mål, som att gå ned x antal kilo eller cykla Vättern runt. Det ökar risken för att man lägger av med träningen när målet är nått. Försök att göra träningen till en naturlig del av ditt liv, inte en tillfällig prestationsjakt.