Träna där du är!

OK, det har bara gått en dryg vecka in på Peter Lilliehööks nya sunda träningsliv, men än så länge sköter han sig fint. Peter Tielman, personlig tränare på InMo Medveten Träning på Östermalm i Stockholm, är riktigt nöjd och har släppt upp sin klient på Easyvibe, en vibrationsplattan, för att intensifiera träningen.

När Peter Lilliehöök, som driver egna företaget Made by history, började träna var han tydlig med att han inte tränat på “mycket länge”, med undantag för en del cyklande.

Därmed är han en ganska ovanlig person.

Peter Tielman har nämligen märkt att i stort sett alla personer han lär känna, både nya klienter och andra, tränar just två gånger i veckan. Problemet är, berättar Peter Tielman och ser lite generad ut, att de allra flesta överdriver. Inför honom men framför allt inför sig själva.

Och självbedrägeri är ett stort hinder för många som vill få en bättre fysik.

– Tittar man närmare på personens årsschema så ser man helger, bröllop, övertid på jobbet med mera, med mera. Så i verkligheten hamnar han eller hon kanske på 34 träningstillfällen om året.

– Det är svårt att få till stånd en förändring om man inte vet vad man utgår ifrån. Om man tror att man redan trä nar ordentligt ett par gånger i veckan…

Få kontroll genom att skriva träningsdagbok, föreslår Peter Tielman. Och gör helt klart för dig själv och dem som berörs, fru/man, kollegor, att du har ett visst träningsschema som det är viktigt för dig att följa. Då blir det inget du måste förklara varje gång.

Tidspress och oregelbundna tider är ett annat hinder. Men även den som har svårplanerade arbetstider – och kanske dessutom en hel del familjebestyr och fritidsaktiviteter – kan uppnå effektiv träning, understryker Peter Tielman. Så lever många av hans klienter, det finns de som har så mycket som 200 resdagar per år men ändå lyckas.

– Det är svårt att anpassa livet efter träningen, det är bättre att göra tvärtom, säger Peter Tielman och pekar på ett par saker man bör tänka på för att få in träningen i ett pressat och svårförutsägbart schema:

För det första gäller det att anpassa träningen. I stället för att boka träningspass kl 19 varje tisdag och torsdag, var realistisk. En stor del av arbetsåret går att förutse, man vet att träningen måste stryka på foten ibland: stämmoperioder, bokslut, sportlov, högtider. Var sjätte vecka är det lämpligt med en återhämtningsperiod. Förlägg den veckan till tider då det är svårt att hinna träna. Och träna som intensivast när det är lugnt på övriga områden.

Det andra tipset handlar om att lära sig träning som kan utföras var som helst. (Se föregående sida för ett antal enkla övningar som passar för hotellrummet eller långa dagar på kontoret.)

Det fina är dessutom att då klarar du dig även om det inte finns gym på hotellet. Allt du behöver, en handduk och en stol, finns på hotellrummet. Övningarna, som från början är utformade av Pierre Johansson, sjukgymnast på idrottscentret Bosön, är till och med bättre än bänkpress och roddmaskiner, menar Peter Tielman.

– Ett av de stora problemen när man reser är stelheten. Då är det viktigt att jobba med den, det gör man inte i ett traditionellt gym, säger han.

Inte tillräckligt ansträngande? Jodå. Åtminstone blir Peter Tielman både andfådd och svettig efter att ha visat övningarna bara några minuter.

Peter Lilliehöök lovar att testa övningarna nästa gång han reser. På köpet får han lättare bagage.

– Jag brukar alltid ta med mig både joggingskor och badbyxor. Men det blir ju aldrig av ändå att man rör på sig, det finns alltid något man måste göra i stället, säger Peter Lilliehöök.